MenJaga Kesehatanmu Saat Harus Duduk Lama di Kantor

Streaching

Sudah tau belum bagi kamu karyawan kantor, yang di haruskan duduk lama di depan layar komputer juga wajib untuk menjaga kesehatanmu lo. Karena mungkin kamu bisa mengalami gangguan kesehatan seperti serangan jantung, obesitas, nyeri otot, sakit pinggang, dan masih banyak lagi. Maka dari itu, penting bagi kamu untuk menjaga kesehatanmu saat harus duduk lama di kantor. Yuk Mimin… ada beberapa tips supaya kamu tetap bergerak saat kamu harus duduk lama di kantor.

drink cup

Agar kamu tetap bergerak di kantor dan memiliki kegiatan selain duduk di tempat kerja. Salah satu caranya yang sederhana adalah menggunakan cangkir, dengan minum dengan cangkir maka akan lebih sering mengambil air. Sehingga kamu memiliki kegiatan berjalan dari tempat duduk ke tempat minum untuk mengambil air. Meskipun terlihat sepele tapi ini akan membuat kamu tetap aktif bergerak di kantor.

 

  • Olahraga Sederhana di Tempat Duduk untuk Menjaga Kesehatanmu

Tetap bergerak untuk menjaga kesehatanmu

Meskipun di kantor kamu harus duduk seharian dan tak bisa banyak bergerak. Tapi kamu bisa melakukan perenggangan sederhana, dan dengan bisa dilakukan sambil duduk. Peregangan ini baik untuk membantu mengurangi tekanan pada otot badan dan mengurangi stress. Nah untuk macam – macam dari olahraga yang bisa di lakukan, bisa melakukan peregangan seperti berikut

  • Leg Extension. Coba duduk tegak di kursi dan angkat satu kaki lurus ke depan. Dan lakukan menahannya dalam tiga hitungan dan ulangi pada kaki yang satunya. Kamu bisa lakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali pengulangan di setiap kaki.
  • Arm circle. Tetaplah duduk dalam posisi tegak, kemudian rentangkan tangan ke arah samping, membentuk huruf T. Kamu bisa memutar pundak ke depan sebanyak 20 kali putaran dan ke belakang dengan jumlah yang sama. Setelah itu, ulangi gerakan sebanyak 2 hingga 3 kali agar tidak sakit leher.
  • Seated press up. Gerakan ini perlu dilakukan di kursi yang tanpa roda agar lebih aman. Duduklah tegak dengan telapak kaki menempel di lantai. Kemudian letakkan tangan di samping tubuh sehingga menyentuh pegangan. Dengan menumpu pada tangan dan kaki, kamu bisa mengangkat tubuh sehingga bokong sedikit melayang di atas bangku. Tahan tubuh di atas sebanyak 3 hitungan, kemudian kembali letakkan bokong ke kursi. Kamu bisa melakukannya sebanyak 10 kali pengulangan.

 

  • Kurangi Camilan Tinggi Garam dan Gula

Say No to junk food

Apabila kamu adalah pekerja kantoran dan kamu terpaksa harus duduk sepanjang hari. Resiko kamu yang bisa terjadi adalah mendapatkan penyakit obesitas. Resiko ini juga akan semakin meningkat dengan kamu meng-konsumsi makanan yang mengandung garam atau gula tinggi, dan meng-konsumsinya tanpa kendali. Obesitas adalah salah satu resiko yang akan kamu alami, apabila kebiasan ngemil kamu tidak diperbaiki. Bisa juga kamu mengalami resiko yang lain seperti kolesterol, tekanan darah tinggi, atau jantung.

 

  • Perhatikan Posisi Duduk Menjaga Kesehatanmu dari Mata hingga Punggung

Posisi badan penting untuk menjaga kesehatanmu

Beberapa posisi duduk, letak keyboard, dan layar komputer yang salah juga mampu sebabkan masalah otot dan postur tubuh yang buruk. Jadi, pastikan untuk mengatur posisi tubuhmu agar tidak membungkuk. Pastikan agar tidak duduk dengan tubuh yang terlalu condong ke depan, belakang, maupun ke samping. Posisikan keyboard, monitor, dan mouse kamu ada di lokasi yang tepat. Pastikan monitor juga tidak jauh supaya pandangan tetap nyaman.